นยังจำความรู้สึกทรมานของการห้อยตัวจากบาร์โหนในชั้นเรียนพละของโรงเรียนประถมได้ ดิ้นรนสุดกำลังเพื่อพยุงตัวเองให้ลุกขึ้น ในขณะที่เด็กคนอื่นๆ ดูเหมือนจะมีพรสวรรค์ด้านพลังกายตามธรรมชาติ แต่ฉันก็เชื่อว่าแขนของฉันเหมาะที่สุดสำหรับการตอบคำถามในชั้นเรียนถึงกระนั้นฉันก็ได้ลิ้มรสความแข็งแกร่งทางร่างกายตั้งแต่นั้นมา ฉันเรียนคอร์สยกน้ำหนักในวิทยาลัยและชอบความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ ก่อนแต่งงาน ฉันติดการออกกำลังกายบนท่อนไม้ และค้นพบความพึงพอใจที่สามารถถือ
ของกินได้นานกว่าสองนาทีโดยไม่พัก
นอกเหนือจากความสุขทางอวัยวะภายในของการรู้สึกแข็งแรง ฉันยังตระหนักถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการสร้างกล้ามเนื้อ ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine พบว่าการรวมแอโรบิกเข้ากับการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ไม่เพียงแต่ทำให้อายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ของผู้คนอีกด้วย การศึกษาจำนวนมากพบว่าการฝึกด้วยแรงต้านนั้นดีต่อสุขภาพจิต: มีผลในเชิงบวกต่อการรับรู้และช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล หลักฐานยังชี้ให้เห็นว่าช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นในร่างกายของเรา
แต่ทุกครั้งที่ฉันฝึกพละกำลังมากพอที่จะเห็นความก้าวหน้า
ในที่สุดความมุ่งมั่นของฉันก็ลดลง ส่วนใหญ่เป็นเพราะความต้องการในชีวิตประจำวัน หมดสิ้นไปกับวงจรของการทำงาน การดูแลลูก และความเหน็ดเหนื่อยอย่างที่สุด ฉันได้ดำเนินตามเส้นทางที่มีแรงต่อต้านน้อยที่สุด — ตามตัวอักษรและโดยเปรียบเทียบ คนส่วนใหญ่มักดิ้นรนเพื่อแบ่งเวลาสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งเช่นกัน ในขณะที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่มีเพียง 31 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ทำได้ตามมาตรฐานนี้ ดังนั้นฉันจึงขอคำแนะนำที่ดีที่สุดจากนักจิตวิทยาการออกกำลังกาย นักวิทยาศาสตร์ ครูฝึก และผู้เผยแพร่ศาสนาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อในการเริ่มกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงที่ยั่งยืน นี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้
เริ่มต้นเล็ก ๆ
สำหรับพวกเราที่ไม่ค่อยได้ฝึกความแข็งแกร่ง หรือหากผ่านมานานแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มฝึกความแข็งแกร่งสั้นๆ แต่สม่ำเสมอ “ตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ให้กับตัวเอง” แมรี่ วินฟรีย์-โคเวลล์ ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายแห่งมหาวิทยาลัย Ball State กล่าว “การเคลื่อนไหวบ้างดีกว่าไม่มีการเคลื่อนไหวเลย”
เล็กแค่ไหน? นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายแนะนำให้อุทิศเวลา 20 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อการฝึกความแข็งแรง หรืออาจ 10 ถึง 15 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตารางเวลา ความต้องการและความปรารถนาของแต่ละคน
โฆษณา
สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาล่าสุดอีกชิ้นหนึ่งใน British Journal of Sports Medicine ซึ่งพบว่าการฝึกความแข็งแรงเพียง 30 ถึง 60 นาทีต่อสัปดาห์สามารถให้ผลตอบแทนระยะยาวที่สำคัญ รวมถึงการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ โรคหัวใจและหลอดเลือด และมะเร็ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลประโยชน์ที่ได้จะคงที่หลังจากหนึ่งชั่วโมงและลดลงหลังจากสองชั่วโมงต่อสัปดาห์)
credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์
